Sie wollen immer schnell abnehmen. Das ist verständlich: Die wenigsten Menschen beschränken sich gerne und kontrollieren sich lange. Deshalb waren bis vor Kurzem diverse Express-Diäten und „Zauberpillen" so beliebt, von denen Kilogramm wie der erste Schnee schmelzen sollten.
Aber glücklicherweise beginnen immer mehr Menschen zu verstehen, dass solche Methoden, um eine schlanke Figur zu kämpfen, mit den unangenehmsten Folgen behaftet sind und oft eine echte Gefahr für die Gesundheit darstellen. Außerdem gibt es gar nicht so wenige Möglichkeiten, zu Hause schnell abzunehmen und sich dabei keinen Schaden zuzufügen.
systemischer Ansatz
Das Wichtigste für diejenigen, die sich für eine gesunde Gewichtsabnahme entscheiden, ist, dass Sie die Lösung des Problems systematisch angehen müssen. Und vergiss vor allem das Wort „schnell" aus deinem Kopf, denn jeder Organismus ist individuell und auch die optimale Gewichtsabnahmerate ist für jeden anders. Für einige ist eine Gewichtsabnahme von 4-5 Kilogramm pro Woche realistisch und akzeptabel (wenn das Anfangsgewicht 120 kg übersteigt), während es für andere eine schnelle Gewichtsabnahme ist, die den ganzen Körper betrifft.
Der zweite wichtige Punkt ist die regelmäßige Ernährung. Viele Menschen können die einfache Wahrheit nicht begreifen: Um abzunehmen, muss man essen! Hungern kann man auch, aber nicht lange, ja und nicht für alle!
Aber die Ernährung muss ebenso wie das Fasten vernünftig sein und streng kontrolliert werden. Nur so kann der Körper einer abnehmenden Person Stress vermeiden und das Tempo der Stoffwechselprozesse nicht verlangsamen, von denen die Geschwindigkeit und das Endergebnis der Gewichtsabnahme direkt abhängen.
Regelmäßige körperliche Aktivität ist eine weitere Komponente, die aus einem herzhaften, gesunden Gewichtsabnahmeprogramm nicht ausgeschlossen werden kann. Selbst wenn das Gewicht nur auf der Anpassung des Antriebssystems basiert, ist es unwahrscheinlich, dass Sie mit seinem Aussehen zufrieden sein werden. Ohne Training erschlafft die Haut, die Muskeln verlieren an Spannkraft und der Körper lockert sich. Cellulite wird auch nicht verschwinden. Dabei geht es nicht nur um Fettdepots, sondern um den Abbau von Fettgewebe, für dessen Wiederherstellung eine aktive Durchblutung wichtig ist.
Auch vor der Notwendigkeit, den Arzt aufzusuchen, ist niemand gefeit. Oft liegt die Ursache für das Scheitern im Kampf gegen zusätzliche Pfunde in den pathologischen Prozessen, die im Körper ablaufen, auch wenn sie sich noch nicht in anderen Formen manifestiert haben. Geringfügige endokrine Störungen führen oft zu einer anhaltenden Zunahme oder Abnahme des Körpergewichts, ohne dass Sie eine Verschlechterung des allgemeinen Wohlbefindens bemerken.
Wenn es also trotz wiederholter Bemühungen, die Abbildung in Ordnung zu bringen, keine Ergebnisse gibt, wenden Sie sich an Spezialisten und finden Sie die inneren Ursachen der Fettleibigkeit.
Wege zum Abnehmen
Geht man ganz pragmatisch an das Thema Abnehmen heran, dann läuft alles auf einfache Mathematik hinaus. Wenn wir mehr Kalorien zu uns nehmen als wir verbrauchen, nehmen wir zu. Und wenn wir mehr ausgeben, als wir einnehmen, nehmen wir ab. Es ist wie mit einem Gehalt: Der Rest kann auf die Bank gelegt werden, sie können für einen "regnerischen Tag" nützlich sein. Und wenn das Geld nicht reicht, dann muss man es aus dem "Versteck" nehmen. Hier ist ein Energievorrat für den Körper – Fett.
Es ist nicht so einfach, den Körper dazu zu zwingen, seine eigenen Reserven zu nutzen. Unser Gehirn ist so konstruiert, dass wir zuerst mit dem Sparen beginnen. Wenn Sie sehen, dass Sie den Gehaltsscheck nicht machen können, senken Sie die Kosten, nicht wahr? Der Körper macht genau dasselbe. Und Sie haben nur eine Möglichkeit, Energie zu sparen - Ihre Stoffwechselprozesse zu verlangsamen. Nämlich dafür zu sorgen, dass die Energie, die von außen kommt, für längere Zeit ausreicht.
Um schneller abzunehmen, musst du ein langfristiges Kaloriendefizit schaffen, ohne deinen Körper in den Sparmodus zu versetzen.
Es ist einfacher, dieses Ergebnis mit gesunden Gewichtsabnahmetechniken zu erreichen. Darüber hinaus kann die richtige Kombination der wichtigsten Möglichkeiten zum schnellen Abnehmen zu Hause viel früher zum Ziel führen als ihre einmalige Anwendung.
Physische Aktivität
Ernährungswissenschaftler werden nicht müde, über die Bedeutung körperlicher Aktivität zu sprechen, aber diejenigen, die abnehmen, unterschätzen sie weiterhin. Aber das ist der einfachste Weg, um Gewicht zu verlieren.
Wir haben über die Mathematik des Abnehmens gesprochen, und hier ist es einfach: Jede körperliche Aktivität erhöht den Kalorienverbrauch. Daher werden Sie, auch ohne Ihre gewohnte Ernährung zu ändern, entweder aufhören, an Gewicht zuzunehmen, oder anfangen, Gewicht zu verlieren.
Das Problem ist, dass aktive körperliche Aktivität für Menschen mit viel Gewicht kontraindiziert ist. Wer noch nie Sport getrieben hat, dem fällt es schwer, sofort regelmäßig zu trainieren.
Um die Muskeln nicht zu überlasten und schneller gute Ergebnisse zu erzielen, sollten daher die Komplexität und Dauer der Übungen schrittweise erhöht werden, während die übliche Ernährung angepasst wird.
richtige Ernährung
Nur wenige werden mit einem Sportunterricht abnehmen können. Sogar Profisportler, die vor einem Wettkampf abnehmen, tun dies eher mit einer angepassten Ernährung als mit mehr körperlicher Aktivität. Dies gilt insbesondere für eine ungeschulte Person. Das Befolgen einiger Grundregeln wird bereits dazu beitragen, den Prozess der Gewichtsabnahme erheblich zu beschleunigen:
- Art zu trinkenWasser im Körper macht bis zu 80 % des Körpergewichts aus und ist an allen lebenswichtigen Prozessen beteiligt, die im Körper ablaufen. Während der Gewichtsabnahme ist es besonders wichtig, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Selbst bei leichter Dehydration wird die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems schwieriger, die Ausscheidung von Toxinen und Toxinen verlangsamt sich, der Zustand von Haut und Schleimhäuten verschlechtert sich merklich. Sie sollten mindestens 1, 5-2 Liter reines Wasser ohne Kohlensäure pro Tag trinken.
- Schädliche Produkte. Sie müssen ein für alle Mal aufgegeben werden. In erster Linie sind es Zucker, Süßwaren, kohlensäurehaltige Getränke, Konserven, Halbfertigprodukte und Fast Food. Fett und frittiert, wenn man auf Diät bleibt, dann nur gelegentlich. Die meisten Speisen sollten gekocht, gedämpft (das spart mehr Vitamine) oder gegrillt werden. Milchprodukte sollten verzehrt werden, wählen Sie aber einen reduzierten Fettgehalt. Und wenn Sie etwas Süßes möchten, können Sie den Zucker durch natürlichen Honig oder Stevia-Extrakt ersetzen.
- Gesundes Essen. Es ist nicht so langweilig, wie es scheint. Aus Gemüse können Sie Hunderte von einfachen und köstlichen Gerichten zubereiten, die Ihnen helfen, beim Abnehmen echte Freude am Essen zu haben. Viele Menschen finden, dass Diätfleisch (Pute, Rind, Kaninchen) viel zarter und schmackhafter ist als unser übliches Schweine- und Rindfleisch. Nüsse und Trockenfrüchte können ein toller Snack sein. Und auch dunkle Schokolade steht nicht auf der Verbotsliste. Vorsicht ist nur bei süßen Früchten geboten: Erdbeeren, Pfirsiche, Aprikosen sind sinnvoll, aber recht kalorienreich.
Wichtig! Die Verwendung von Express-Diäten ist nur als Schnellstart möglich, aber es wird schwierig sein, die erzielten Ergebnisse aufrechtzuerhalten, da die meisten von ihnen den Stoffwechsel verlangsamen. Dies ist kein Weg, um schnell und effektiv Gewicht zu verlieren, sondern nur eine Anhäufung des Körpers.
Gesunder Lebensstil
Menschen, die einen gesunden Lebensstil führen, verlieren immer schneller an Gewicht als diejenigen, die keinem Regime folgen und von schlechten Gewohnheiten betroffen sind.
Regelmäßiger Schlafmangel wirkt sich negativ auf das allgemeine Wohlbefinden aus und verlangsamt die Geschwindigkeit von Stoffwechselprozessen. Eine schläfrige Person kann die Ernährung nicht vollständig und qualitativ trainieren und kontrollieren.
Rauchen und Alkohol vergiften den Körper, verringern die Immunität, stören das Herz-Kreislauf-System. Und der Kaloriengehalt von alkoholischen Getränken ist vergleichbar mit dem von Kuchen oder fettem Fleisch, aber der Alkohol wird fast sofort absorbiert.
Wenn Sie also darüber nachdenken, wie Sie schnell abnehmen können, geben Sie zuerst schlechte Gewohnheiten auf.
Hauptprobleme
Auf den ersten Blick ist alles einfach: Sie müssen Ihre Ernährung überwachen, die körperliche Aktivität steigern und den gesündesten Lebensstil führen. Aber warum gibt es so viele von denen, die ihr geschätztes Ziel nie erreichen? Geben die meisten Menschen das Abnehmen in der ersten Woche auf? Dafür gibt es mehrere Hauptgründe, zu verstehen, welcher Ihnen dabei hilft, Betrug zu vermeiden.
Mangel an Motivation
Der Mensch ist von Natur aus faul. Um regelmäßig aktive Aktionen auszuführen, benötigen Sie einen Anreiz. Und jedem das Seine. Und wenn dieser Anreiz nicht ganz oben auf der Skala Ihrer Lebenswerte steht, dann wird er Sie nicht zu Größe inspirieren. Versuchen Sie daher, bevor Sie den Kampf um Harmonie beginnen, zu erkennen, warum und wie sehr Sie sie brauchen.
Sie können diese Gründe oder Anreize auf ein Blatt Papier schreiben und es jedes Mal erneut lesen, wenn Sie das beabsichtigte Ziel aufgeben möchten. Aber denken Sie daran, dass die Motivationsfaktoren für Sie wichtig sein müssen.
Die Worte „Freundinnen haben gesagt, ich bin dick und muss abnehmen" oder „Ich kann die Jeans vom letzten Jahr nicht tragen" funktionieren nicht. Doch wenn Übergewicht die Karriere beeinträchtigt, die Gesundheit untergräbt oder das Privatleben negativ beeinflusst, gibt es keinen Rückzug mehr. Dies sind ernsthafte Motivatoren.
etablierte Gewohnheiten
Eingefahrene Gewohnheiten erleichtern uns in den meisten Fällen das Leben. Aber beim Abnehmen muss man seine eigenen Klischees brechen und alles neu gestalten. Dieser Vorgang ist unangenehm und verursacht immer einen inneren Widerstand. Und wenn man die ersten Tage mit purer Begeisterung aushalten kann, dann kommt eine Krise und die Hände fallen. Der Körper fordert eindringlich, dass alles wieder so wird, wie es vorher war.
Um diesen Widerstand zu überwinden, können die richtige Motivation und das Verständnis, dass die Bildung neuer Gewohnheiten in nur drei Wochen stattfindet, hilfreich sein.
Hängen Sie einen Kalender an die Wand und markieren Sie die Tage mit Kreuzen. Ein visuelles Abbild des zurückgelegten Weges dient als hervorragender Ansporn zum Weitermachen. Dort können Sie auch die erzielten Ergebnisse festhalten.
Mangel an Unterstützung
Die Unterstützung von Angehörigen ist sehr wichtig. Scheuen Sie sich daher nicht, ihnen zu sagen, dass Sie den Kampf um Harmonie begonnen haben. Es gibt viele Beispiele, bei denen ganze Familien auf einmal auf eine gesunde Ernährung umgestellt und tolle Ergebnisse erzielt haben.
Aber selbst wenn Ihre Familie keine Salate mit Ihnen essen möchte, werden sie Sie zumindest nicht mehr dazu anstacheln, köstliche Gefahren zu essen, und Sie werden weniger Versuchungen haben.
Nicht jeder hat das Glück, Verständnis in der Familie zu finden. Aber das ist kein Grund zur Verzweiflung. Du kannst mit Freunden, in speziellen Gruppen abnehmen oder in Foren nach Gleichgesinnten suchen. Aber denken Sie in diesem Fall daran, dass Sie sich auf dasselbe Ziel zubewegen, aber auf unterschiedliche Weise.
Folgen Sie nicht gedankenlos den Ratschlägen anderer Leute zur Gewichtsabnahme. Jeder Organismus ist individuell. Teilen Sie Ihre Erfahrungen und prahlen Sie mit Ihren Leistungen, aber denken Sie gleichzeitig sorgfältig nach und entscheiden Sie selbst, welche der Methoden zu Ihnen passt und welche nicht.
Konzentrieren Sie sich auf schnelle Ergebnisse
Und wieder dieses Wort "schnell", an dem so viele scheitern. Verstehe, dass der Körper Zeit braucht, um sich an ein neues Regime und ein neues Ernährungssystem anzupassen. Je radikaler die Änderungen, die Sie vornehmen, desto mehr Stress wird Ihr Körper erfahren.
Daher liefern Expressdiäten sehr instabile Ergebnisse. Die Stressreaktionen des Körpers sind unvorhersehbar, aber meistens geht er einfach in den Sparmodus.
Jeder, der abnimmt, kennt den sogenannten „Plateau-Effekt", wenn etwa in der vierten Woche einer erfolgreich begonnenen Gewichtsabnahme das Abnehmen aufhört und der Pfeil auf der Waage sogar ein wenig zurückgehen kann.
An diesem Punkt verzweifeln viele und geben den Versuch auf. Und Sie müssen sich nur weiter auf dem vorgesehenen Weg bewegen. Nach diesem Meilenstein wird der Körper von der Festigkeit Ihrer Absicht überzeugt sein und die angesammelten Kilogramm Fett weiter abgeben.
schlechtes Gefühl
Viele Menschen, die abnehmen, klagen darüber, dass sich ihre Gesundheit stark verschlechtert hat. Dafür gibt es nur einen Grund: Sie nehmen falsch ab! Und so kann es nicht weitergehen. Starkes Hungergefühl, Übelkeit, Schwindel, Magenschmerzen, Probleme mit dem Verdauungssystem bedeuten nur eines – der Körper leidet an einem Mangel an lebenswichtigen Nährstoffen oder an Dehydration.
Gesunde Abnehmmethoden führen nicht zu einer Verschlechterung des Wohlbefindens. Im Gegenteil, sie helfen, die Arbeit aller Organe und Systeme zu etablieren.
Wenn Sie sich also schlecht fühlen, Ihre Haare anfangen zu brechen, Ihre Nägel sich zu schälen beginnen, Ihre Haut grau geworden oder schlaff geworden ist, gehen Sie zu einem Ernährungsberater und bitten Sie ihn, den Weg der Gewichtsabnahme zu analysieren und zu korrigieren gewählt haben. . Alle Behauptungen, dies sei ein normaler Reinigungsvorgang, sind ein Mythos!
Bewertungen und Ergebnisse
Die meisten, die Volksmethoden an sich selbst ausprobiert haben, um zu Hause schnell abzunehmen, sind sich einig, dass Sie auf diese Weise nicht nur großartige Ergebnisse erzielen, sondern auch den Körper verbessern können. 100 % der Befragten bestätigten, dass sich der allgemeine Gesundheitszustand und das Aussehen verbessern: ein schöner Teint erscheint, die Haut wird gestrafft, Muskelentlastung tritt auf.
Natürlich ist es einfach unrealistisch, mit gesundem Abnehmen 1 Kilogramm pro Tag abzunehmen. Aber Sie müssen sich nicht extra anstrengen, um das Ergebnis zu halten.
In 2-3 Monaten hat sich der Körper so an eine neue Lebensweise gewöhnt, dass ein Mensch nicht mehr glaubt, wie er Halbfertigprodukte mögen oder wie er so viele Süßigkeiten essen kann. Jeder wählt seinen eigenen Weg. Aber denken Sie daran, dass wir abnehmen, um schöner und glücklicher zu sein, aber kann eine kranke Person glücklich sein?